Solidarna kafica
Preko ramena > Sport > Trčati je zdravo! - Trčim i sebi put krčim!

Trčati je zdravo!

Trčim i sebi put krčim!

Autor Marko Radovanac 2011/6/28 : Tekstovi istog autora

“Jednom prilikom profesor fizičkog vaspitanja (trener), inače veoma strog, uperio je prstom na nas četvoricu i naredio da učestvujemo u trci. Bio sam veoma ljut zbog toga jer sam se osećao slabo i nespremno, ali me je trener poslao na fizički pregled na kome je doktor utvrdio da sam u odličnom stanju i da sam spreman za napore.. Morao sam da trčim. Čim smo krenuli, osetio sam glad za pobedom i da mogu da budem prvi. Ipak, stigao sam drugi. Tako je sve i počelo.”

Tim rečima je Emil Zatopek, legendarni češki dugoprugaš odgovorio kada su ga pitali zašto je odlučio da se takmiči u ovoj sportskoj disciplini.

Trčanje je sve više prisutno među mladima, ali i među starijima. Ulice većih gradova u Srbiji su neretko bile preplavljene samo biciklistima tokom leta, ali sada ima sve više i trkača – kako amatera, tako i profesionalaca. Ljudima je potrebno objasniti koliko je bavljenje bilo kojom vrstom sporta neophodno da bi ljudski organizam pored svih napora kojima je izložen tokom jednog radnog dana funkcionisao na najbolji mogući način. Ne želeći da ulazim u problem vremena koje je potrebno da neko odvoji za sport ili problem besparice koji je samo nekolicinu zaobišao, istakao bih da je trčanje sport koji od vas zahteva minimum izdvojenog vremena i finansijskog ulaganja. Potrebno je samo da malo volite sebe. Verujte mi, ništa više.

Road Runners - 2011

Upravo iz tog razloga, a i radi želje da saznate što više o ovom sportu, u goste smo doveli Veroljuba Zmijanca, mladog, zdravog i pravog sportistu! Vlasnik sajta www.trčanje.rs se ljubazno odazvao našem pozivu i tom prilikom odgovorio na sledeća pitanja:

 

Preko ramena: Koje su prednosti trčanja u odnosu na druge sportove?

Veroljub Zmijanac: Trčanje je lako. Da ti sada dam loptu za basket ili reket za tenis, morao bi dobro da se pomučiš da naučiš tehniku da bi uživao u igri. Ono je super jednostavno - obuješ patike i samo se “pustiš”!

Trčanje je uvek dostupno. Nije ti potrebna sala ili sparing partner, nije ti potrebna ekipa i u njoj “ispaljivači” koji odustanu u poslednjem trenutku, nije ti potrebno da putuješ dva sata do prostora gde ćeš vežbati.

Ima još mnogo toga što je lepo kod trčanja, ali glavna stvar je u trkama i procesu priprema i realizacije ciljeva. Od trenutka kada kreneš da se spremaš do trenutka kada istrčiš prvu trku, polumaraton ili maraton, naučiš mnogo o sebi. Na taj način se motivišeš za dalje uspehe. To iznova i iznova viđam kod ljudi koji kreću da se bave ovom vrstom sporta.

 

 

PR: Kako ste došli na ideju da započnete projekat Trčanje.rs?

V. Zmijanac: Kada sam se vratio iz Nemačke, gde sam bio na praksi kao stipendista Fonda dr Zoran Đinđić, uvideo sam da su Nemci totalno ludi za trčanjem, triatlonom, biciklom, vegeterijanskom i organskom ishranom. Za četiri meseca napravio sam veliku promenu i doneo odluku da istrčim Beogradski maraton 2009. Po povratku u Srbiju, uvideo sam da se u mojoj zemlji ama baš ništa ne dešava po pitanju promocije tračanja i zdravog načina života, pa sam napravio sajt – onlajn magazin o trčanju. 

 

PR: Za veoma kratko vreme, sajt je od mesta na kome su se “okupljali” entuzijasti koji dele identičnu količinu strasti prema istom vidu rekreacije, prerastao u mesto gde se možete registrovati i postati član sportskog kluba Trčanje rs. Koje su pogodnosti koje dobijate kao registrovani član?

V. Zmijanac: Godinu dana nakon osnivanja sajta, zaključili smo da je ljudima, pored informacija, potrebna dodatna podrška da počnu ili trajno ostanu u trčanju. Osnovali smo prvi “road runners” klub u Srbiji, gde svi koji žele da se bave trčanjem, nevezano za rezultate ili motivaciju, mogu da dobiju najbolju moguću profesionalnu uslugu. Za stručni rad, kako biste efektivno i bez povreda došli do rezutalta zadužen je naše trener, DIF-ovac i super momak - Ivan Radenković.  Osim pametnog treniranja, najvažnija je dobra atmosfera, podržavajuća zajednica, kao i različite akcije: putovanja na trke, trening kampovi, piknici.

 

road-runners-piknik

 

 

PR: Na trenutak zamislite da sam neko ko je zainteresovan da se priključi klubu i započne jednu sportsku avanturu - ne znam ništa, a interesuje me dosta.
Postoje li i koji su rizici trčanja?

V. Zmijanac: Postoje, ali su rizici više-manje isti kao kod bilo koje druge avanture. Ono što je ovde važno naglasiti, jeste da za trčanje (po betonu) važe predrasude da ono uništava zglobove i kolena. Po pravilu svakom se u početnoj fazi javlja bol, ali vrlo brzo ogranizam jača i bol istom brzinom i prolazi.

PR: Pre početka bavljenja trčanjem, rizične grupe (npr. dijabetičari, astmatičari, gojazni…) treba da posete lekara i dobiju procenu i preporuke kako da se upuste u bavljenje sportom.

V. Zmijanac: Mislim da je veći rizik činjenica da je trčanje veoma zarazno, pa što nakon par meseci bukvalno postajete zavisnik. To donosi određene posledice: počinjete da dosađujete ljudima pričom o trčanju, planirate godišnji odmor tako da odete na aktivno letovanje uz trening, a gradove obilazite uvek u kombinaciji sa posetom maratona.

 

 

PR: Koliko ranije, pre trčanja, moramo da unesemo poslednji obrok u organizam i da li je kvalitet naša ishrane od bitnog značaja za ostvarivanje zapaženih rezultata?

V. Zmijanac: Ukoliko je trening lagan, dovoljno je i sat vremena pre treninga uneti poslednji obrok. Ukoliko idemo na baš važan trening ili trku, to treba uraditi 2-3 sata ranije. Najvažnije je pred trening ne eksperimentisati, jedite ono što i uobičajeno jedete.

Zdrava ishrana nije samo važna za dobre rezultate, već za celokupan kvalitet života, posebno mladih ljudi koji vreme na fakultetu ili poslu provode u sedećem položaju.

Vrlo brzo, oni koji krenu da se redovno rekreairaju, počinju i da menjaju svoju ishranu. Pogledajte oko sebe, ljudi koji nose kuvanu hranu na posao su i oni koji su zgodniji od vas i koji se bave sportom.

 

PR: Koje su najbolje vežbe za zagrevanje pre nego što krenemo da trčimo?

V. Zmijanac: Ako je vaš trening npr. džoging – lagano trčanje od 30 minuta, onda nije ni potrebno neko veliko zagrevanje. Ukoliko želite da trčite jače, lagan džoging od 10 minuta praćen sa 3-5 ubrzanja od 100 metara i petominutnim dinamičkim istezanjem će vas spremiti da date svoj maksimum.

 

PR: Da li je zdravo unositi tečnost (vodu ili sok) tokom aktivnosti ili bi to trebalo činiti pre, odnosno posle fizičkog napora kome smo izloženi?

V. Zmijanac: Vodu morate unositi tokom trčanja. Preporučeno je da na svakih 10-15 minuta uzmete po 0.1 do 0.2 litra vode, opet u zavisnosti od težine, intenziteta treninga, spoljne temperature. Pored vode, još bolji je svaki izotonični napitak koji vraća elektrolite u organizam.

Nakon treninga u prvih pola sata, važno je da jedete, jer će ta hrana nadoknaditi izgubljene rezerve ugljenih hidrata i učestvovati u izgradnji vaših mišića. To može biti banana uz čokoladno mleko ili sendvič sa jogurtom ili proteinski šejk.

 

PR: Da bi naš organizam navikli na jedan konstantan ritam - koji su najbolji termini (periodi dana) za trčanje, kolika je neophodna dužina trajanja treninga, a kolika pretrčana distanca najadekvatnija da bi se primetio napredak, ali ne i uzgrozilo zdravlje?

V. Zmijanac: Lepo si ovo rekao. Najvažnija je konstantnost. Svakome odgovara drugačiji ritam. Neki trče od 5 ujutru, a neki posle ponoći. Najbolji treninzi su tokom dana, ali je to često i nemoguće ostvariti zbog posla i drugih obaveza. U klubu Trčanje.rs preko nedelje treniramo od 19h, a vikendom od 9 ili 10h. Mislim da je to dobra kombinacija.

Još jedan ključni aspekt treninga je postepenost. U trčanju važi pravilo 10%, što znači da nedeljni obim treninga treba povećavati za maksimalno 10%.

Početni treninzi treba da budu kratki, kombinacija trčanja i hodanja, a osećaj posle njih treba da bude osećaj punoće i radosti zbog završenog treninga. Važno je da nakon svega imate osećaj da ste mogli još da trenirate. Na taj način nećete biti premoreni i sa nestrpljenjem ćete sačekati sledeći trening. Ovo je i najčešća greška svih koji počinju sa trčanjem – nestrpljene ne tako retko uzima svoj danak..Samo polako i ostvarićete svaki svoj san.

 

PR: Da li brzina kojom se krećemo ili nagib terena pomažu pri sagorevanju kalorija ili je daleko bitnije koliko dugo i često trčimo?

V. Zmijanac: I brzina i nagib terena pomažu i povećavaju sagorevanje kalorija, ali je pitanje efekata tih treninga. Npr. ja mogu da trčim 10 minuta velikom brzinom i 20 minuta sporijom. Potrošene kalorije će biti slične, ali efekti treninga će biti različiti. Jedan od efekata je i zamor organizma, koji je usko povezan sa verovatnoćom od mogućih povreda.
Ono što početnici treba da znaju da su brza trčanja, sprintevi i “brda” (popularni naziv za trčanja po nagibu) napredni oblici, i da ih tek posle par meseci treba uvoditi u trening - ne više od jednom nedeljno.

 

PR: Koja je neophodna oprema kojom rekreativci i profesionalci moraju da raspolažu i da li su to samo šorc i majica ili trenerka i par dobrih patika?

V. Zmijanac: Ovo je još jedna od prednosti trčanja, pošto je za trčanje važan samo dobar par patika. Šorc i majica treba da budu od funkcionalnih materijala koji propuštaju znoj (kao dresovi), ali ni to nije neophodno, pa za početak možete koristiti stare pamučne majice. Trčanje je jeftin sport.  

Tokom leta preporučujem da imate i kačket i naočare za sunce uz bidon pun vode i izotonika. Ko voli, neka ne zaboravi i na omiljenu muziku u mp3 plejeru.

 

PR: Da li ljudi u Srbiji po Vašem mišljenju zdravo žive i imaju koliko-toliko urođenu sportsku kulturu?

V. Zmijanac: Vizija Trčanje.rs je društvo u kome će ljudi upražnjavati aktivne i zdrave stilove života. Zdravo mora biti “kul” da bi bilo prihvaćeno od većine. Trenutno smo daleko od toga, ali se pomaci, barem u trčanju, vide. Ovo je moj prvi politički odgovor i jako sam ponosan na njega!

 

zorana

 

PR: I za kraj – da li se tokom trke ponekad osvrnete i Preko ramena?

V. Zmijanac: Odlično pitanje! Naravno. Tokom trke, kada si ispred i vodiš, povremeno se osvrneš da vidiš kako kaskaju ovi što te jure. Lideri okreću preko ramena kako bi dobili dodatnu sigurnost da idu u pravom ritmu. Ponekad, pomislim i da je osvrt Preko ramena čist gubitak energije koji te može koštati izgubljenih sekundi. Zato, vera u sebe, samo hrabro, jako i samo napred!

I da ne zaboravim -  Trčanje.rs organizuje otvoreni trening trčanja “Trčanje.rs OPEN Run vol 6″ na Adi Ciganliji u nedelju 03. jula 2011. u 9h. Mesto okupljana je “Lago” (treći kafić posle restorana “Jezero”), a okupljanje učesnika je od 8:45. Dođite da se družimo i trčimo zajedno!

 

 

Pratite našu sportsku redakciju "Sportsko rame" i na Facebooku i na Twitteru

Google oglas
Pratite Preko ramena na
Preko ramena - komentari

Mišljenja iznešena u komentarima su privatno mišljenje autora komentara i ne predstavljaju stavove autora teksta ili uredništva.

Sveže i mirišljavo
cenzura u srbiji.jpg Cenzura
NN
2015/10/16
Italijanska prezimena Čovek se stvarno zove – Mrki Medved!
Milutin Mtrović
2015/4/9
Nafta Rusija i nafta: „Iracionalna prinuda“
Milutin Mitrović
2014/12/1
Vitamini Zašto mislimo da su nam vitamini potrebni
Katarina Marinković
2014/11/20
Nokia 3310 Nokia 3310 - Ikona brenda koji nestaje
Mobitel
2014/11/19
Marketing
Nova godina 2017 u Beograd
Društvance
U međuvremenu
Prijatelji
Srbovanje

Forma keramika

Putospektiva

U zdravom telu, vodič kroz zdrav život

Mobitel